2100 kcal

[...] Białko metrexa porcja duża B:40g W:3g T:3g 180kcal 6. ok350g pangi gotowanej na parze + sałatka z pomidorów i ogórków B:70g WW:z warzyw ok 7-10g T:12g kcal 470 kcal SUMA ok 2100 kcal B:210g WW:113g T:65g dzisiaj więcej kcal gdyż trening wyczerpujący był i więcej aero *** Trening *** rano tabata sqad 5min 16:30 WTOREK: (priorytet plecy) 1. [...]

[...] się w wycie Biafry i wykręcić jakiś tysiąc kilokalori. Poprawiłem sobie nastrój. Trening - 70min orbitrek Dieta Bez zmian, od jutra obcinam kolejne 100kcal. Będzie to wyglądało mniej więcej tak 2100 kcal (B: 134g, W: 0g, T: 174g). Tym razem obcinam z białka. Jeśli wpadną jakieś węgle, wyrównam z tłuszczem, tak by całość zamknęła się w 2100.

[...] się zgadzał podbijał węglami. 3. Biorąc pod uwagę pkt 1 i pkt 2 wyglądałoby to tak: - co tydzień odejmuję 100 kcal (aktualnie mam 2400), tak aby w trzecim tygodniu dojść do 2100 kcal. Niżej schodzić nie chcę. - białko bez zmian: 140 g - tłuszcze - schodzę o 10 g tygodniowo - osiągając 45 g w 6 tygodniu (czyli 0,8 g/kg) - węglowodany - stanowią [...]

[...] jajecznica, razowiec, miód, banan Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, jabłka, migdały Łącznie: 2120kcal, 147g białko, 62g tłuszcze, 246g węglowodany Wpadło trochę więcej węgla kosztem tłuszczy. Poza tym, planowałem mieć "0" na 2100 kcal, ale zastanawiam się, czy jeszcze 100 kcal nie opuścić w następnym tygodniu.

[...] + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio jakoś napuchłam no i ciuchy za małe. Nie wiem czego to wina, za dużo kcal? Wychodzi koło 2100 kcal na dzień przy trzech treningach siłowych w tyg plus raz lub dwa rower. Oczywiście moim celem nie była ostatnio redukcja, więc może nie powinnam się dziwić, że [...]

[...] priorytetem, ale wiadomo, że dla kobiet jest ważne :-) a zawsze jest dodatkowa motywacja jak widać efekty. Efekt na ostatnim zdjęciu to 3 lata rekompozycji z kaloryką ok 2100 kcal i ok 4 msc "redukcji" na poziomie 1800 kcal. co do tyłka to nigdy nie miałam płaskodupia, zawsze coś tam było widać, więc gen jest w tym momencie dobry, ale [...]

[...] w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. Dodając 200 kcal dodam : 20 fatu Więc wyjdzie na ten moment coś takiego : 2100 kcal; 200B/210W/50T Nad treningiem się trochę głowię sam, nie lubię gotowców, zmodyfikuję obecny który mam, dodam po prostu objętości nogi i brzuch. No i będę to robił [...]

Dodam, że do tego dieta mniej więcej tak: Naprzemiennie, (...) 2100, 2400,1800, 2100 (...) kcal, operując węglami. Białko i Tłuszcze na stałym poziomie każdego dnia, tj. 140 g białka, 90g tłuszcze, reszta węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p [...]

[...] razy zjadłem duży kawał ciasta – takie moje małe odstępstwo ;] Ogólnie czasem jem kawałeczek czekolady 10 g ;] Tak jak dziś ale oczywiście nie przekraczam 2100 kcal. Jem dużo warzyw itp. Czytałem przez te 2 tyg. Trochę jeszcze na forum i się wywiedziałem wiec dietę uważam mam ok. – co najważniejsze przez dodanie dużej [...]

15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]

a 40kcal różnicy na 100g jest w wersji bez skóry vs ze skórą bo tłuszczu siedzi więcej w skórze. Skoro ktoś ma 2300 kcal to jak żyć ze świadomością, że mogło się zjeść nawet 2500 kcal? Horror normalnie :-D Zawsze się można pocieszyć, że pewnie było to raczej 2100 kcal :-D

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

[...] kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak: zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / 1.8 na kg masy ciała bialko 1,8*55 = 99g = 396 [...]

[...] kcal W fazach metabolicznych i stabilizujących nie miałeś podanych kalorii tylko konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to nie byłoby efektów. Liczyłem kiedyś i wychodziło około 1800-2100 kcal. Czyli na początku było 6000-7000 kcal, a przy stabilizacji wagi ok. 2000 kcal?

ja redukuję na większej ilości kcal. Może coś podbij? ... No 2 tygodnie temu było -2100 kcal, dlatego już teraz podbiłem w sumie 600 kcal w dni treningowe. Zobaczymy w sobotę jak z wagą i pomiarami. Jeśli nadal nic, to dorzucę kolejne 300 kcal. Wszystko powolutku, nie chcę się zalać, trzymam michę! :-)

[...] czyli ponad 8 kg. Aż trudno mi w to uwierzyć :-D Micha kalorycznie na wypasie ale jakościowo juz mniejszy wypas bo nie mam czasu na zabawy w kuchni. Wyszło mi dzisiaj ok. 2100 kcal + dojadanie po Małym (dziś więcej było tegoż dojadania). Dzisiejszy trening. Jeszcze A bo nie zdążyłam wymyślić B. Gdyby ktoś z moderatorów mógł na niego rzucić [...]

[...] 150, T: 75, W: 230 we wtorek : z powodu kataru bez treningu i mniej kcal, 6+1 posilkow 1750 kcal: B: 125, T: 52, W: 205 sroda: katar, bez treningu i mniej kcal: 5 posilkow 2100 kcal: B: 142, T: 83, W: 208 dzisiaj : bez treningu pewnie bedzie 2200 kcal :) jutro juz normalny trening, jak tylko sobie przypomne na czym skonczylam:) Ogolnie mam [...]

[...] 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci jeszcze siła, a w poniedziałek rano zrobię coś bardziej pod kształt fbw :-P W poniedziałek zabieg, zdecydowałem, że utnę na te 8 dni 150 kcal, więc zejdę do 2200 + nie będę robił refeeda czyli -900kcal , to razem zmniejszy kcal na ten okres o jakieś 2100 kcal, wagą powinna stać w miejscu, mam taką nadzieję.

Venka - ale z Ciebie dobra duszyczka, dziękuję Ci bardzo. Jedna uwaga, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe, ale może się zdarzyć też 4x. W takim razie te ok. 2000 kcal będę wsuwać w dni nietreningowe, ok. 2100 kcal w aerobowe, a w dni siłówki - 2300 kcal. ---------------------------- Cođ mnie w gardoku gryzie